Комунальний заклад "Первомайський міжшкільний ресурсний центр Первомайської міської ради Харківської області"

 
Календар України. Українське ділове мовлення

Психологічна служба

 

Психологічні поради з профілактики стресових станів

 

«Стрес та його джерела»

Психологічні поради з профілактики стресових станів

СТРЕС – це не те , що з Вами відбувається,

                                      а те, як Ви на це реагуєте.

                           Г. Сельє

       Стрес (тиск, натиск) — це стан напруження в організмі людини, який ви­никає внаслідок дії сильного подразника. Стрес необхідний у житті людини. Він допомагає пристосуватися до нових умов, впливає на працездат­ність, творчість, навчає нас долати перешкоди на життєвому шляху, мобілізувати власні сили та ставати впевненими в собі. Але водночас, при довготривалій дії, стрес може стати руйнівним для організму людини.

      Залежно від подразника, який діє на людину, розріз­няють:

- дистрес — дія негативних емоцій у ситуаціях горя, не­щастя, хвороби, втрат, що знижує опір організму до несприятли­вих чинників середовища, виснажує людину, заважає їй мобілізуватися;

- евстрес дія позитивних емоцій, натхнення, творчого осяяння, кохання, коли за плечима ніби крила виро­стають.

     Періодичні  емоційні  стреси корисні для організму: вони позитивно впливають на зовнішній вигляд, мобілі­зують сили й розумові здібно­сті. Але від дистресу потрібно терміново рятуватися, поки він не встиг втрутитися у ваше життя, здоров'я, навчання, кар'єру.

    Що ж відбувається з тілом, коли ви потрапляєте у стре­сову ситуацію? У цей момент надниркові залози викидають у кров гормон адреналін, підвищується серцебиття, артеріальний тиск, залози внутрішньої секреції активно продукують секрети та гормони. Такі зміни передбачені природою як захисна реакція на небез­печні ситуації.

     На першій стадії розвитку стресу - стадії мобілізації - стрес дійсно здатний про­будити приховані резерви лю­дини, примножити сили й розумові здібності. Якщо дія стресора продовжується, стресові гормони на­громаджуються й «запу­скають» в організмі іншу хімічну реакцію — людина стає агресивною, починає нер­вово ходити зі сторони в сто­рону, метушитись. Людина намагається втримати рівновагу, поступово втрачаючи потенціал. Це свідчить про наявність другої стадії стресу – стадії резистентності або опору. Через якийсь час, в разі продовження дії стресора (причини стресу),  стрес пе­реходить у стадію пасивних негативних емоцій — всі захисні механізми зламано, опу­скаються руки, розвивається депресія, людина не може самотужки боротись зі стресом, вона потребує допомоги ззовні або усунення дії стресора. Це найнебезпечніша стадія стресу —  виснаження. На цій стадії стрес викликає серйозні фізіологічні зміни в організмі людини. На цьому етапі надниркові за­лози, крім адреналіну, почи­нають продукувати небез­печний гормон кортизон, що може спровокувати погір­шення   пам'яті,  зниження концентрації уваги, призвести до виникнення психосоматичних хвороб, серед яких: алергії, псоріаз, бронхіальна астма, цукровий діабет, коліти, гастрити, язви, гіпертонія, інсульт, інфаркт, порушення менструального циклу у жінок та статевої функції у чоловіків, а також випадіння волосся, проблеми зі шкірою, стійке зниження імунітету, що призводить до виникнення серйозних проблем зі здоров’ям.


Пропонуємо Вам тест « Чи в порядку у Вас нерви?»

 

Дайте відповіді на поставлені запитання.

 

Варіанти відповідей на за­питання:

• Дуже;

• Не особливо;

• Ні в якому разі.

 

Чи виводять вас з рівно­ваги:

1.  Зім'ята сторінка газети, яку ви хочете почитати?

2. Літня жінка, одягнута як молоденька дівчина?

3. Надмірна близькість співбесідника (наприклад, у автобусі в годину «пік»)?

4. Жінка, що палить на ву­лиці?

5. Коли якась людина каш­ляє у вашу сторону?

6. Коли хтось гризе нігті?

7. Коли хтось сміється не до речі?

8. Коли хтось намагається вчити вас, що і як треба ро­бити?

9. Коли кохана дівчина чи юнак постійно запізнюється?

10. Коли в кінотеатрі той, хто сидить перед вами весь час крутиться і коментує сюжет фільму?

11. Коли вам намагаються переказати сюжет цікавого роману, який ви тільки зби­раєтесь прочитати?

12. Коли вам дарують непо­трібні предмети?

13. Гучна розмова в гро­мадському транспорті?

14. Надто сильний запах парфумів?

15. Людина, яка жестику­лює під час розмови?

16. Колега, що дуже часто вживає слова іншомовного походження?

 

  Опрацювання результатів тестування

  За кожну відповідь:

  • «дуже» — 3 бали;       • «не  особливо»   —  1 бал;      • «ні в якому разі» — 0.

 

Більше 50 балів - Вас не віднесеш до терплячих і спокійних людей. Вас дратує все, навіть незначні речі. Ви за­пальні, легко виходите з себе. А це надто розхитує нервову систему, від цього страждають оточуючі.

Від 12 до 49 балів - Вас можна віднести до найчисленнішої групи людей. Вас дра­тують  речі  тільки найнеприємніші, але з буден­них негод Ви не робите драму. До неприємностей Ви вмієте «повертатися спиною», до­сить легко забуваєте про них.

11 і менше балів - Ви дуже спокійна людина, реально ди­витеся на життя. Вас не так легко вивести з рівноваги.

 

Пропонуємо Вам пройти експрес-тестування:

"Чи перебуваю я у стресі зараз?"

 

Щоб з'ясувати це, дайте відповіді на наступні запитання:

 

•  Чи виникає у Вас відчуття провини під час відпочинку?

•  Вам важко засинати через неспокій про майбутнє?

•  Ви часто відчуваєте напругу?

•  Ви часто роздратовані або пригнічені?

•  Ви перериваєте інших  під час їх розмови?

•  Чи здається Вам, що Ви обтяжені турботами та не можете сконцентруватися?

•  Вам часто здається, що Ви не знаєте з чого починати справи?

•  Ви палите та вживаєте алкоголь більше, ніж завжди?

•  Ви поспішаєте під час їжі?

•  Життя здається Вам повною кризою?

•  Вам важко приймати рішення.

 

Якщо позитивно відповіли на більшість запитань - 

Ви знаходитесь у стані стресу.

 

АЛЕ НЕ РОЗЧАРОВУЙТЕСЬ!

ТУТ ВИ ЗМОЖЕТЕ ПРОЧИТАТИ ЯК ПОДОЛАТИ ЦЕЙ СТАН!

 

Ефективні способи подолання стресу

·        Плач. Найперший крок для подолання болю. Плач допомагає розрядити напруження та уникнути психологічного дискомфорту, розслаблює напружені м’язи та дозволяє відчути ваші потреби.

·        Фізична активність. Хода пішки, танці, теніс, футбол, плавання – образно кажучи любі фізичні вправи дозволяють послабити стрес.

·        Інтенсивна трудова діяльність. Рутинна домашня робота: миття посуду, прасування білизни, прибирання, фарбування стін та дверей та т.п. – все це послаблює стрес, направляючи вашу енергію на виконання конкретної справи.

·        Вербалізація переживань. Коли ви проговорюєте вголос те, що вас хвилює, проговорені слова і переживання самі по собі послаблюють хворобливий стрес. Навіть, якщо ви  кричите про свої страждання, сидячи в машині або наодинці в полі, якщо пишете листа, якого ніколи не відправите, це заспокоює Вас і навіть інколи діє зцілююче.

·        Гумор. Спробуйте подивитись на ситуацію з іншого боку, відмітьте для себе її абсурдність. Посмійтесь над нею. Уявіть для себе стрес в другому контексті, як дещо менш серйозне.

·        Дозвілля. Читання, перегляд телепередач, ігри та хобі діють як психологічна допомога, що поглинає стрес.

·        Література. Поезія і проза, журнальні статті – ефективні засоби розрядки негативних емоцій.

·        Музика. Незалежно від ваших смаків, музика являється сильним заспокійливим засобом; проведіть деякий час наодинці з улюбленою музикою  - і всілякий стрес притихне.

·        Відпочинок. Деякий час дуже корисно взагалі нічого не робити. Погуляйте по свіжому повітрі, дозвольте собі зробити те, що давно з якихось причин не робили, зробіть собі подарунок і ваш настрій покращиться.

·        Релаксація. Найбільш ефективними методами релаксації є медитація, прогресивна м’язова релаксація, аутогенне тренування та самогіпноз. Під час  стресу  регулярно виконуйте дихальні вправи.

·        Вирішення проблеми. Коли ви направляєте свою енергію на аналіз проблеми, стрес зменшується, оскільки ви обдумуєте причини своїх труднощів. Якщо попереду ви бачите варіанти вирішення проблеми, ви відчуваєте себе вже не таким безпорадним.

·             В любій негативній ситуації знайдіть позитив. Адже, головне не

            проблема, а те як ми її сприймаємо.

·        Взаємодія з оточуючими з метою вирішення проблеми. Коли ви дозволяєте іншій людині дізнатись про ваші негаразди, почуття, труднощі, її участь послаблює стрес. Звертайтесь по допомогу!

·         І найголовніше! Запам’ятайте, що навіть з найскладнішої ситуації завжди є вихід.

                                                                                                      Матеріал підготовлено з допомогою Інтернет мережі